Fadiga muscular na patinação

Após um treino intenso de patinação com certeza seus músculos vão precisar de muito cuidado e atenção e você vai sentir dores.

O exercícios físico ou qualquer tipo de esforço pode ser exaustivo, mas algumas pessoas tentam ir mais do que conseguem, quando não se permitem descansar e recuperar adequadamente. Sem o descanso necessário para recuperação, os músculos não conseguem se reparar e ficar mais fortes e o progresso não é tão eficiente quanto poderia.

O que é a Fadiga Muscular?

É um mecanismo de autodefesa, que protege nosso corpo de esforço excessivo, acontece uma diminuição da capacidade de realizar uma ação muscular voluntária máxima ou uma série repetitivas de ações musculares.

Quando o musculo entra em fadiga ele é incapaz de continuar trabalhando, mesmo se o tipo de atividade for modificada.

A fadiga muscular ela pode manifestar-se de diversas formas, mas se você não ficar atento aos sinais e sintomas, ou não souber o que está acontecendo, nesse caso a fadiga pode levar a complicações mais sérias.

Quais os sinais e sintomas da fadiga muscular?

A fadiga ela se caracteriza como uma exaustão muscular e é apenas um dos sinais, mas você também poderá sentir dores, fraqueza, tremores ou calafrios. Em alguns casos pode haver edemas (inchaço) localizado, diminuição do desempenho e uma má recuperação do treinamento são bem comuns.

Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do que causou a fadiga muscular. O overtraning ou supertreinamento, pode causar dor muscular de início tardio (DMIT). Em alguns casos levando até uma inflamação generalizada aguda, mais conhecida como sepse.

O que causa fadiga muscular?

Ácido láctico

Muitas pessoas ainda acreditam que o ácido láctico é o vilão da história e que ele seja o único responsável pela fadiga e dor muscular, mas na verdade não é bem assim.

Quando treinamos e após nos exercitar experimentamos algumas sensações de dor e desconforto, porém o ácido láctico não é o único responsável.

Quando o ácido láctico é liberado como um subproduto do esforço físico, onde o corpo decompõe em lactato. Então quando ele se transforma em lactato é liberado íons de hidrogênio extracelular, e permite que o lacto seja usado como energia para manter o musculo trabalhando, porém quando usamos todo o lactato que podemos controlar, o lactato que restar será armazenado no musculo, e isso faz com que aumente a acidez muscular e isso por sua vez leva a dores, espasmos e câimbras.

Deficiências de nutrientes

Outra causa comum de fadiga e dores musculares, vem da falta de nutrientes, vitaminas e eletrólitos que podem ser adquirido através de uma boa alimentação e hidratação, para que os músculos funcionem como devem.

Respiração anaeróbica

Um das formas de o musculo gerar energia é através do oxigênio, então quando há bastante oxigênio disponível, o processo de respiração celular são chamados de aeróbica, porém quando o nível de oxigênio ficam baixos dentro da célula muscular elas utilizam a energia de forma anaeróbica, e com isso aumentando os níveis do lactato para geração de energia.

Em resumo, quando realizamos treinos muito intensos, onde será consumido de forma rápida seus níveis de oxigênio dentro do musculo, isso resultará na respiração anaeróbica e com isso o ácido láctico se acumule e seja convertido em lactato e consequentemente as células musculares se tornarão muito mais ácidas.

Não aquecer corretamente

Quando um atleta não se aquece antes de iniciar qualquer tipo de treino físico e logo em seguida faz um treino extenuante, isso pode chocar os músculos, pois eles saem de um estado de repouso para um trabalho intenso.

É como se você acordasse e pulasse da cama e em seguida patinar 20km imediatamente. Porém quando aquecemos os músculos é como você estivesse avisando que está se preparando para uma atividade e isso permite que ele funcione com muito mais eficiência, permitindo que melhore o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio.

Como tratar a fadiga muscular?

1 Descanse o tempo que precisar: Na maioria das vezes a fadiga é uma questão de descansar por pelo menos 24 a 48h, porém dependendo da gravidade da fadiga, pode ser preciso alguns dias para descansar. Com o descanso os seus cúmulos se recuperam e se reparam.

2. Aquecimento / relaxamento: Antes de iniciar qualquer exercício físico reserve pelo menos 15 a 20 minutos para aquecer os músculos. E após o treino realize alguns alongamentos estáticos.

5. Coma o suficiente: Os nossos músculos necessitam de energia para funcionar bem, para isso é importante ter uma alimentação saudável e não ir treinar sem comer e sempre após o treina fazer a ingestão de um alimento e bastante água, isso ajudará seu musculo se recuperar melhor. Se quiser ter uma alimentação mais adequada para seus treinos recomendamos que procure uma nutricionista esportiva.

Após sua recuperação, comece a pensar em voltar aos treinos de forma gradativa para evitar lesões. Se você é um atleta ou deseja ser, procure orientações de um profissional para melhor entender a sua rotina e poder incluir treinos que não levem você a fadiga muscular intensa. Quer saber mais sobre treinamento? Tem duvidas sobre treino? Deixe seu comentário ou entre em contato conosco. Veja também a matéria sobre supercompensação.